علت قوز چیست و چرا ایجاد میشود؟ بررسی کامل دلایل، اشتباهات روزمره و انواع مختلف قوز
قوز چیست و قوز پشت چطور شکل میشود؟
کیفوز یا قوز، به حالتی گفته میشود که ستون فقرات در ناحیهی پشت، بهویژه بین شانهها و دندهها، بیش از حد به جلو خم میشود. بهطور طبیعی ستون فقرات در این ناحیه کمی قوس دارد که بین ۲۰ تا ۴۵ درجه است. وقتی این قوس افزایش پیدا کند، پشت حالت گرد و خمیده پیدا میکند. این تغییر شکل نه تنها ظاهر بدن را تحت تأثیر قرار میدهد بلکه ممکن است باعث فشار روی عضلات پشتی، دردهای مزمن و محدودیت حرکت شود.
گاهی دردِ ناشی از قوز پشت آنقدر آرام و تدریجی پیش میآید که خیلیها تا سالها فکر میکنند فقط «خستگی معمولی» است. اما واقعیت این است که کیفوز حتی وقتی خفیف باشد، میتواند یک فشار مداوم روی عضلات، رباطها و مفاصل ستون فقرات ایجاد کند؛ فشاری که باعث دردهای مبهم، تیرکشنده یا خستگی زودهنگام میشود. این درد معمولاً عصرها بیشتر میشود. قتی پشت درد میگیرد، بدن ناخودآگاه بیشتر خم میشود تا فشار کمتر شود، و این خمشدن دوباره قوز را عمیقتر میکند. در نتیجه درد بیشتر میشود و ظاهر بدنی هم بیش از قبل تغییر میکند.
قوز پشت به دو نوع کلی تقسیم میشود:
۱. کیفوز وضعیتی (خمیدگی ناشی از عادتها)
در این حالت مهرهها سالماند، اما عاداتی مثل کار طولانی با لپتاپ، خم شدن روی میز، استفاده زیاد از موبایل، ضعف عضلات کتف و شانه و حتی خوابیدن غلط باعث میشود پشت کمکم گرد شود. این نوع بیشترین شانس اصلاح را دارد؛ چون ساختار مهرهها تغییر نکرده و بدن قابل تربیت شدن است. با تمرینهای کششی، تقویت عضلات پشت و گاهی استفاده از قوزبند سبک، معمولاً در چند هفته تغییر قابلتوجهی دیده میشود.
۲. کیفوز ساختاری (خمیدگی ناشی از تغییر شکل مهرهها)
در این نوع، خود مهرهها دچار تغییر شکل شدهاند؛ مثلاً در قوز نوجوانی، مهرهها بهصورت مثلثی رشد میکنند و نمیتوانند ستون فقرات را صاف نگه دارند. این حالت معمولاً پشت را بهطور ثابت و دائمی خم میکند و به همین دلیل «ساختاری» نام دارد. در این موارد، فرد معمولاً احساس سفتی، محدودیت حرکت و دردهای عمقیتری دارد. درمان آن بیشتر نیازمند برنامهریزی پزشکی است و در سن رشد گاهی قوزبندهای طبی تخصصی پیشنهاد میشود تا جلوی پیشرفت زاویه را بگیرد.
تفاوت قوز پشت، قوز گردن و پشت قوزدار
قوز پشت: شایعترین نوع کیفوز است و مربوط به قسمت قفسه سینه است. وقتی مهرههای سینهای بیش از حد به جلو خم میشوند، پشت گرد و شانهها افتاده به نظر میرسند. این نوع قوز معمولاً با درد خفیف یا متوسط همراه است و بیشتر به دلیل وضعیت بد بدن یا ضعف عضلات ایجاد میشود.
قوز گردن: اگر قوس غیرطبیعی ستون فقرات به گردن برسد، مهرههای گردن صاف میشوند یا حتی به جلو خم میشوند. این حالت میتواند باعث درد، سردرد، خستگی عضلات گردن و محدودیت حرکت شود. معمولاً افرادی که زیاد با گوشی یا کامپیوتر کار میکنند دچار آن میشوند.
پشت قوزدار: این اصطلاح بیشتر ظاهر بدن را توصیف میکند تا تشخیص پزشکی. یعنی وقتی از کنار نگاه میکنید، پشت فرد گرد یا قوز کرده دیده میشود. معمولاً ترکیبی از قوز پشت و افتادگی شانه است و بهصورت قابل مشاهده مشخص میشود.
درمان قوز پشت
خبر خوب این است که این چرخه قابلکنترل است. با اصلاح نشستن، تقویت عضلات مرکز بدن، تمرینهای کششی منظم و در بعضی شرایط استفاده هدفمند از قوزبند طبی یا کمربندهای اصلاحی میتوان هم درد را کم کرد و هم فرم بدن را بهتر کرد تا اعتمادبهنفس دوباره برگردد. افرادی که مدت زیادی پشت میز مینشینند، موبایل یا لپتاپ زیاد استفاده میکنند یا عضلات پشت و شانه ضعیف دارند، بیشتر در معرض ایجاد کیفوز وضعیتی هستند. چنین افرادی اغلب احساس خستگی سریع، درد یا سنگینی در ناحیه شانه و پشت میکنند. استفاده از قوزبندهای طبی سبک و ارگونومیک میتواند در اصلاح قامت و کاهش فشار روی عضلات موثر باشد، مخصوصاً اگر همراه با تمرینات تقویتی و کششی انجام شود. در موارد شدید، حتی تنفس و حرکت شانهها هم ممکن است تحت تأثیر قرار بگیرد.
برای مشاهده انواع قوزبند طبی، میتوانید روی لینک کلیک کنید. همچنین اگر هر سوال ارتوپدی درباره قوز یا درمان قوز کمر دارید، میتوانید به راحتی از ربات هوشمند دکتر فیز مشاورهبگیرید تا راهنمایی دقیق و شخصی دریافت کنید.
علت قوز پشت: ترکیبی از رفتار و ساختار ستون فقرات
قوز یا کیفوز معمولاً نتیجه ترکیبی از عادات روزمره غلط و تغییرات ساختاری ستون فقرات است. یکی از شایعترین عوامل ایجاد قوز پشت و قوز وضعیتی، نشستن یا ایستادن نادرست است. وقتی فرد برای مدت طولانی در وضعیت خمیده مینشیند یا شانهها و پشت را گرد میکند، ستون فقرات دچار انحنای غیرطبیعی میشود و قوز ایجاد میشود. این نوع قوز بیشتر در نوجوانان کمتحرک و بزرگسالان مشاهده میشود و به آن «قوز وضعیتی (Postural Kyphosis)» گفته میشود.
رفتارهای روزمره و عادات نادرست که باعث قوز میشوند:
- نشستن طولانی پشت میز: زاویه نامناسب لگن و گرد شدن شانهها فشار زیادی روی مهرهها و دیسکها ایجاد میکند. خم شدن سر بیش از ۲۰–۲۵ درجه باعث افزایش فشار روی مهرهها و شکلگیری قوز پشت میشود.
- استفاده طولانی از موبایل: نگاه کردن به صفحه گوشی باعث خم شدن گردن و کاهش قوس طبیعی آن میشود. تکرار این وضعیت باعث گرد شدن پشت و شکلگیری کیفوز گردنی میشود.
- کار با لپتاپ یا میز نامناسب: خم شدن شانهها و قفسه سینه باعث کوتاه شدن عضلات جلوی شانه و شل شدن عضلات پشت میشود و بدن به مرور «عادت خمیده» پیدا میکند، که زمینه قوز وضعیتی را فراهم میکند.
- فعالیتهای روزمره و حمل بار: رانندگی طولانی، مطالعه، آشپزی یا حمل کیف سنگین فشار مداوم روی مهرهها و شانهها ایجاد میکند و بدن در وضعیت خمیده ستون فقرات قرار میگیرد.
علل ساختاری و فیزیولوژیک ایجاد قوز و کیفوز:
- قوز نوجوانی: تغییر شکل مهرهها در دوران رشد باعث ایجاد قوس دائمی ستون فقرات میشود.
- فشردگی یا شکستگی مهرهها: ضعف استخوان یا حوادث میتواند فرم طبیعی ستون فقرات را تغییر دهد و به قوز شدید منجر شود.
- تحلیل بافت استخوانی و دیسکها با افزایش سن: کاهش ارتفاع دیسکها یا ضعیف شدن استخوانها خطر ایجاد قوس غیرطبیعی پشت را افزایش میدهد.
- اختلالات مادرزادی یا تغییر شکل مهرهها: برخی افراد با ساختار متفاوت ستون فقرات متولد میشوند و زمینه کیفوز مادرزادی یا قوز شدید پشت را دارند.
در ادامه این مطلب به هر یک از عوامل ایجاد قوز با جزيئات بیشتری میپردازیم.
علتهای رفتاری قوز پشت
رفتارها و عادتهای روزمره عامل اصلی ایجاد قوز وضعیتی هستند. نشستن طولانی، فرم نادرست بدن و استفاده مداوم از موبایل و لپتاپ میتواند ستون فقرات را به مرور خمیده کند. این تغییر تدریجی باعث قوز پشت و کاهش قوس طبیعی ستون فقرات میشود. بیشتر افراد مبتلا به به قوز وضعیتی هستند و از آنجایی که علت این نوع قوز در عادتهای روزمره نهفته است، درمان آن نیز وابسته به اصلاح رفتاری است.
یکی از مهمترین عوامل، نشستن طولانی و فرم نادرست پشت میز است. وقتی لگن و زانو زاویه مناسب نداشته باشند و شانهها گرد شوند، فشار روی مهرهها و دیسکها افزایش مییابد. با تکرار این وضعیت، قوس طبیعی ستون فقرات ناحیه پشتی افزایش مییابد و قوز وضعیتی شکل میگیرد. استفاده زیاد از موبایل نیز باعث ایجاد پدیده «Mobile-neck» میشود: خم شدن گردن و جلو آوردن سر فشار بیشتری به مهرههای گردن و بالای پشت وارد میکند. تکرار این وضعیت باعث کیفوز گردنی و قوز بالای پشت میشود و به مرور انحنای ستون فقرات دائمی میگردد.
کار با لپتاپ یا میز نامناسب عامل دیگری است. وقتی میز کوتاه یا صندلی بدون پشتی مناسب باشد، شانهها به جلو میافتند و قفسه سینه جمع میشود. عضلات جلوی شانه کوتاه و عضلات پشت شل میشوند و بدن «عادت خمیده» پیدا میکند. این عادت حتی هنگام ایستادن هم ادامه پیدا میکند و قوز پشت تقویت میشود.
فعالیتهای روزمره مثل رانندگی طولانی، مطالعه، آشپزی یا حمل کیف و کوله سنگین نیز فشار مداوم روی مهرهها و شانهها ایجاد میکند. بدن برای کاهش خستگی به سمت خمیده شدن میرود و قوس طبیعی ستون فقرات تغییر میکند. در مجموع، عادتهای روزمره نادرست مانند نشستن طولانی، استفاده مداوم از موبایل و لپتاپ، و فعالیت با بار سنگین، خطر شکلگیری قوز وضعیتی و کیفوز پشتی را افزایش میدهند. اصلاح عادات روزانه، رعایت ارگونومی میز و صندلی، استراحتهای کوتاه و تمرینات ساده اصلاحی میتواند از پیشرفت قوز پشت جلوگیری کند و سلامت ستون فقرات را حفظ نماید.
برای مطالعه بیشتر درباره درمان قوز میتوانید به این مطلب مراجعه کنید. همچنین هر سوال ارتوپدی درباره قوز یا درمان قوز کمر دارید، میتوانید به راحتی از ربات هوشمند دکتر فیز مشاوره بگیرید تا راهنمایی دقیق و شخصی دریافت کنید.
عوامل ساختاری و فیزیولوژیک در ایجاد قوز و کیفوز
برخلاف قوز وضعیتی که ناشی از رفتارها و عادات روزمره است، برخی انواع قوز و کیفوز نتیجه تغییرات ساختاری و فیزیولوژیک ستون فقرات هستند. این عوامل میتوانند در هر سن رخ دهند و باعث قوس غیرطبیعی ستون فقرات و قوز پشت دائمی شوند.
قوز نوجوانی (Scheuermann’s kyphosis):
یکی از شایعترین انواع قوز ساختاری، قوز نوجوانی است. در دوران رشد، مهرهها ممکن است نامتقارن یا مثلثی شکل بگیرند. این تغییر فرم باعث میشود ستون فقرات نتواند قوس طبیعی خود را حفظ کند و قوز پشت ایجاد شود. شدت قوز با رشد افزایش مییابد و معمولاً در نوجوانان فعال مشاهده میشود.
شکستگی یا فشردگی مهرهها
ضعف استخوانها، سقوط یا آسیب میتواند باعث شکستگی مهرهها یا فشردگی آنها شود. در این حالت، ستون فقرات فرم طبیعی خود را از دست میدهد و قوز شدید پشت شکل میگیرد. افراد مبتلا به پوکی استخوان یا ضعف استخوانی بیشتر در معرض این نوع کیفوز هستند.
تحلیل دیسکها و استخوانها با افزایش سن
با افزایش سن، دیسکهای بین مهرهای نازکتر و استخوانها ضعیف میشوند. این تغییرات باعث کاهش انعطافپذیری ستون فقرات و افزایش احتمال قوز پشت و کیفوز پیری میشود. این نوع کیفوز معمولاً با درد خفیف یا متوسط و خمیدگی قابل مشاهده همراه است.
اختلالات مادرزادی یا تغییر شکل مهرهها
برخی افراد با ساختار متفاوت ستون فقرات متولد میشوند. این شامل اختلالات مادرزادی مهرهها، ترکیب غیرطبیعی مهرهها یا رشد غیرمتقارن ستون فقرات است. این شرایط زمینهساز انواع کیفوز مادرزادی و قوز شدید پشت هستند و ممکن است از دوران کودکی یا نوجوانی بروز کنند.
در همه این موارد، عامل اصلی ایجاد قوز پشت ناشی از تغییرات ساختاری ستون فقرات است و نه رفتارهای روزمره. با این حال، ورزشهای مناسب، فیزیوتراپی و در صورت نیاز استفاده از قوزبند طبی یا بریس اصلاح قوز میتواند به کاهش پیشرفت قوز و کیفوز و حفظ انعطاف ستون فقرات کمک کند.
نقش ژنتیک و دوران بلوغ در ایجاد قوز و کیفوز
عوامل ژنتیکی و روند رشد در دوران بلوغ نقش مهمی در شکلگیری قوز پشت و کیفوز دارند. برخی افراد تمایل ارثی به کیفوز یا قوز پشت دارند، یعنی ساختار ستون فقرات آنها بهطور طبیعی مستعد خمیدگی یا کاهش قوس طبیعی است. این ویژگی ژنتیکی میتواند زمینهساز قوز نوجوانی و کیفوز ساختاری باشد، حتی اگر فرد عادات روزمره سالم داشته باشد.
ژنتیک و تمایل ارثی به قوز
در برخی خانوادهها، مشاهده شده که چند نفر دچار قوز پشت یا کیفوز مادرزادی هستند. این نشان میدهد که عوامل ژنتیکی میتوانند بر شکل و انعطافپذیری مهرهها و دیسکهای بین مهرهای تأثیر بگذارند. افراد دارای زمینه ژنتیکی بیشتر در معرض قوز شدید پشت و نیاز به مراقبت و پیشگیری فعال هستند.
رشد سریع در دوران بلوغ و تأثیر آن روی مهرهها
دوران بلوغ با رشد سریع استخوانها و مهرهها همراه است. افزایش سریع قد و رشد نامتقارن مهرهها میتواند باعث ایجاد قوس غیرطبیعی ستون فقرات شود. در نوجوانانی که مهرهها بهطور نامتقارن رشد میکنند، قوز نوجوانی (Scheuermann’s kyphosis) شایعتر است. رشد سریع باعث میشود ستون فقرات نتواند قوس طبیعی خود را حفظ کند و قوز پشت یا کیفوز متوسط تا شدید ایجاد شود.
ترکیب عوامل ژنتیکی و رشد سریع در بلوغ باعث میشود حتی نوجوانان فعال و سالم، مستعد کیفوز نوجوانی و قوز ساختاری باشند. شناسایی زودهنگام، ورزشهای اصلاحی، تمرینات استقامتی برای عضلات پشت و در موارد لازم استفاده از قوزبند طبی یا بریس اصلاح قوز میتواند از پیشرفت قوز پشت جلوگیری کرده و سلامت ستون فقرات را حفظ کند.
سبک زندگی و کمتحرکی؛ عامل مؤثر در ایجاد قوز و کیفوز
کمتحرکی مزمن یکی از عوامل مهم در شکلگیری قوز پشت و کیفوز وضعیتی است. وقتی فرد فعالیت بدنی کافی ندارد، عضلات نگهدارنده ستون فقرات ضعیف میشوند. این عضلات شامل عضلات پشت، شانه و ناحیه کمری هستند که مسئول حفظ قوس طبیعی ستون فقرات و جلوگیری از خمیدگی بیش از حد میباشند. ضعف این عضلات باعث میشود حتی در شرایط ایستاده، پشت تمایل به خم شدن و ایجاد قوز پشت پیدا کند.
عدم ورزش منظم و فعالیت بدنی ناکافی باعث کاهش استقامت و قدرت عضلات پشت و گردن میشود. عضلات ضعیف توانایی مقابله با فشارهای روزمره، مانند نشستن طولانی، حمل کیف سنگین یا نگاه کردن به موبایل را ندارند. در نتیجه ستون فقرات مستعد کیفوز وضعیتی و قوز وضعیتی میشود. حتی فعالیتهای روزمره کوتاه، وقتی بدون تقویت عضلات پشت انجام شوند، میتوانند به تدریج باعث افزایش قوس غیرطبیعی پشت شوند.
سبک زندگی کمتحرک همچنین باعث کاهش انعطاف و کشش طبیعی ستون فقرات میشود. افرادی که ساعات طولانی پشت میز یا صندلی مینشینند و ورزش نمیکنند، بیشتر در معرض قوز نوجوانی یا قوز بزرگسالان هستند. ترکیب کمتحرکی، ضعف عضلات پشت و عادات نادرست مانند خم شدن شانهها، باعث پیشرفت سریعتر کیفوز پشت و افزایش شدت قوز میشود.
ورزش منظم و تمرینات تقویتی برای عضلات پشت، گردن و شانه نقش کلیدی در جلوگیری از قوز پشت و کیفوز وضعیتی دارند. فعالیتهایی مانند کشش روزانه، تقویت عضلات پشتی و تمرینات اصلاحی باعث حفظ قوس طبیعی ستون فقرات و کاهش احتمال خمیدگی بیش از حد میشوند. در افراد با ریسک بالا، استفاده از قوزبند طبی همراه با ورزش میتواند به پیشگیری و کاهش پیشرفت قوز پشت کمک کند.
نشانهها و علائم ظاهری قوز و کیفوز
تشخیص قوز پشت و کیفوز در مراحل اولیه با مشاهده نشانههای ظاهری و علائم بدن ممکن است. تغییر فرم پشت و شانهها از بارزترین نشانههای قوز وضعیتی یا کیفوز ساختاری است. افرادی که دچار قوز هستند، از کنار دیده میشوند به شکل پشت گرد یا قوزدار، شانهها افتاده و سر کمی به جلو خمیده است.
تغییر فرم پشت و شانهها
یکی از مهمترین علائم قوز پشت، گرد شدن بالای پشت و افتادگی شانهها است. ستون فقرات در ناحیه قفسه سینه بیش از حد خمیده شده و قوس طبیعی خود را از دست میدهد. این تغییر فرم میتواند در حالت ایستاده، نشسته یا حتی هنگام حرکت قابل مشاهده باشد. در موارد شدید، خمیدگی پشت به حدی است که حتی شکل بدن در پوشیدن لباس نیز مشخص میشود.
خستگی و دردهای مزمن پشت
درد پشت و خستگی مداوم یکی دیگر از علائم رایج کیفوز و قوز پشت است. خمیدگی غیرطبیعی ستون فقرات فشار اضافی روی مهرهها، دیسکها و عضلات پشت ایجاد میکند. این فشار باعث خستگی سریع عضلات و ایجاد درد مزمن در ناحیه شانه و پشت میشود. افراد مبتلا معمولاً بعد از نشستن طولانی یا فعالیت فیزیکی سبک هم دچار خستگی و ناراحتی میشوند.
علائم قابل توجه دیگر:
- کاهش انعطافپذیری ستون فقرات
- احساس سفتی در عضلات پشت و شانهها
- اختلال در وضعیت ایستاده و تعادل
- در برخی موارد، محدودیت در حرکت و دردهای ناحیه گردن
مشاهده تغییر فرم پشت، افتادگی شانهها و احساس درد و خستگی مزمن پشت از نشانههای مهم قوز و کیفوز هستند. شناسایی زودهنگام این علائم امکان پیشگیری و درمان به موقع، استفاده از قوزبند طبی و تمرینات اصلاحی را فراهم میکند و از پیشرفت خمیدگی ستون فقرات جلوگیری میکند.
عوارض و پیامدهای قوز و کیفوز درماننشده
قوز و کیفوز درماننشده میتواند پیامدهای جدی و گستردهای بر سلامت جسم و روان داشته باشد. حتی اگر قوز در ابتدا خفیف باشد، ادامه آن بدون اصلاح و مراقبت میتواند باعث تغییر دائمی قوس ستون فقرات و بروز مشکلات متعددی شود.
محدودیت حرکت
یکی از مهمترین عوارض قوز پشت، کاهش انعطافپذیری و محدودیت حرکت ستون فقرات است. خمیدگی غیرطبیعی مهرهها باعث میشود فرد در خم شدن، چرخش یا بلند کردن اجسام دچار مشکل شود. این محدودیت حرکت میتواند فعالیتهای روزمره مانند پوشیدن لباس، رانندگی یا کار با کامپیوتر را دشوار کند.
درد مزمن پشت
قوز درماننشده فشار مستمر روی مهرهها، دیسکها و عضلات پشت ایجاد میکند. این فشار باعث درد مزمن و خستگی مداوم عضلات پشت و شانهها میشود. درد ممکن است به گردن و پایین کمر نیز انتشار پیدا کند و کیفیت زندگی فرد را کاهش دهد.
مشکلات تنفسی یا قلبی (در موارد شدید)
در قوز شدید و پیشرفته، خمیدگی ستون فقرات میتواند فضای قفسه سینه را محدود کرده و عملکرد ریهها و قلب را تحت تأثیر قرار دهد. این مسئله باعث مشکلات تنفسی، کاهش ظرفیت ریه و در برخی موارد فشار بر قلب میشود و سلامت عمومی فرد را به خطر میاندازد.
تأثیر روی اعتمادبهنفس و ظاهر
قوز و کیفوز وضعیتی ظاهر بدن را تغییر میدهد. افتادگی شانهها، پشت گرد و قوس غیرطبیعی ستون فقرات میتواند بر اعتمادبهنفس و احساس رضایت از بدن تأثیر منفی بگذارد. در نوجوانان و بزرگسالان، این تغییرات ظاهری گاهی باعث کاهش تعاملات اجتماعی و احساس نارضایتی از اندام میشود.
قوز درماننشده نه تنها باعث درد و محدودیت حرکت میشود، بلکه ممکن است سلامت قلب و ریه را تحت تأثیر قرار دهد و اعتمادبهنفس فرد را کاهش دهد. شناسایی زودهنگام قوز پشت، استفاده از قوزبند طبی، بریس اصلاح قوز و تمرینات اصلاحی نقش کلیدی در پیشگیری از عوارض و حفظ سلامت جسم و ظاهر دارد.
پیشگیری و درمان قوز پشت و گردن با اصلاح عادات و استفاده از محصولات ارتوپدی
پیشگیری از قوز پشت و کیفوز وضعیتی با یک رویکرد جامع امکانپذیر است؛ ترکیبی از اصلاح سبک زندگی و عادات روزمره، ورزشها و حرکات اصلاحی و در صورت نیاز استفاده از محصولات ارتوپدی. این روش باعث حفظ قوس طبیعی ستون فقرات، کاهش فشار روی مهرهها و عضلات پشت و جلوگیری از پیشرفت خمیدگی میشود.
اصلاح عادات نشستن و ایستادن
نشستن و ایستادن صحیح ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه میدارد. هنگام نشستن پشت میز، لگن باید در زاویه مناسب قرار گیرد و شانهها صاف باشند. ایستادن طولانی با شانههای افتاده و پشت خمیده باعث افزایش قوس غیرطبیعی پشت میشود. تمرکز بر وضعیت درست بدن در طول روز به کاهش فشار روی مهرهها و عضلات پشت کمک میکند و از شکلگیری قوز پشت جلوگیری میکند.
ورزشها و حرکات اصلاحی ساده
تمرینات تقویتی و حرکات اصلاحی برای عضلات پشت، شانه و گردن نقش مهمی در پیشگیری از قوز وضعیتی دارند. ورزشهایی مانند کشش ستون فقرات، تمرینات تقویت عضلات پشتی و حرکات اصلاحی کوتاه روزانه انعطافپذیری ستون فقرات را حفظ کرده و مانع گرد شدن پشت میشوند.
استفاده مناسب از صندلی، میز و کیف
ارتفاع مناسب صندلی و میز، پشتیبانی از کمر و استفاده صحیح از کیف و کولهپشتی فشار روی ستون فقرات را کاهش میدهد. حمل بار سنگین روی یک شانه یا نشستن طولانی روی صندلی بدون پشتیبانی مناسب میتواند روند ایجاد قوز پشت را تشدید کند.
کمکهای کمکی و محصولات ارتوپدی
استفاده از قوزبند طبی یا بریس اصلاح قوز به حفظ قوس طبیعی ستون فقرات و جلوگیری از خمیدگی بیشتر کمک میکند. این ابزارها با فشار ملایم روی شانهها و بالای پشت، ستون فقرات را در وضعیت صحیح نگه میدارند و عضلات پشت را فعال نگه میدارند. افرادی که در مراحل اولیه قوز وضعیتی یا کیفوز خفیف هستند، میتوانند با استفاده منظم از قوزبند یا کمربند حمایتی همراه با تمرینات اصلاحی، پیشرفت قوز را کاهش دهند. این محصولات همچنین برای افرادی با قوز نوجوانی، قوز بزرگسالان یا کیفوز ساختاری به عنوان ابزار حمایتی مؤثر هستند.
برای مشاهده صفحه محصولات قوزبند و انتخاب مدل مناسب، میتوانید روی لینککلیک کنید. همچنین اگر هر سوال ارتوپدی درباره قوز یا درمان قوز کمر دارید، میتوانید به راحتی از ربات هوشمند دکتر فیز مشاوره بگیرید تا راهنمایی دقیق و شخصی دریافت کنید.
دیدگاه خود را بنویسید